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    硬拉鍛煉部位是哪,硬拉怎么做?
    日期:2017/09/05 點擊:307
    導讀:硬拉是一個非常不錯的健身方式,但你知道硬拉鍛煉的部位是哪里嗎?如何練習硬拉才是最正確的呢?

    硬拉是一個非常不錯的健身方式,但你知道硬拉鍛煉的部位是哪里嗎?如何練習硬拉才是最正確的呢?今日小編帶你們來好好的了解下,希望大家都能夠很好進行硬拉練習,也能收獲來自硬拉的好處!

    硬拉練哪里

    硬拉是可以訓練到全身的肌群,現在我們主要來介紹一下各個肌群的工作:

    下肢肌群

    硬拉動作中的發動機是下肢,嚴格來講是髖部主導動作(臀大肌,N繩肌群),膝關節輔助(股四頭。!

    軀干肌群

    包括我們的整個背。ū抽熂,斜方肌,豎脊肌等等)胸。辜t都是屬于穩定的肌群,他們主要是以等長收縮的方式在工作!目的是維持軀干穩定,脊柱中立,來保證更好的力量傳輸!是一個核心的存在!

    手臂肌

    前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂;像一個掛鉤一樣勾住杠鈴!

    硬拉怎么練

    1、注意區別直腿硬拉和屈腿硬拉:屈腿硬拉是鍛煉后腰的最好辦法,直腿硬拉則主要鍛煉大腿股二頭肌。

    2、動作平穩,提杠鈴時不能含胸弓腰,抬頭、腰背要繃緊,上體始終保持張緊狀態,否則容易損傷腰椎;提拉杠鈴至極限時腰背不要后仰,意念要始終在后背部。

    3、身體重心問題是硬拉容易出現的錯誤,往往為省力把重心向后移,這樣臀部和大腿后側肌群就會參與更多的運動,分擔腰部承受力,也就變成了練習腿部的動作。所以一定要將重心移到腰部,身體稍向前探身,直到感覺腰部產生壓力為止。

    4、腿部幅度:腿部不要過于伸直或彎曲,過于伸直就只鍛煉大腿后側,過于彎曲,就成了蹲起,只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準,一般做到腿部稍屈,腰部感覺明顯就可以了。

    5、雙腳距離:開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可,隨著訓練水平提高,重量增加,雙腳也可打開一點,這樣能減少腰部的壓力,做起更重的重量,刺激更深層的肌肉。

    硬拉的好處

    1、他們強化全身,從手掌到小腿。

    2、他們強化身體后側煉,讓你的背部及臀部更健康。

    3、他們建構骨骼及肌肉,讓你更健康及長壽。

    4、他們強化核心并讓你擁有六塊腹肌。

    5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。

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