大家想必知道蹲馬步是一項不錯的健身方式，但對于蹲馬步很專業的人也知道，其實蹲馬步的壞處也是明顯的。那么蹲馬步有什么害處呢？蹲馬步的時候需要注意哪些點呢？跟小編一起關注下吧！
蹲馬步的害處
1、蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。
2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什么運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因為運動出汗導致著涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。
每天蹲馬步多久
每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鐘。
能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
蹲馬步的注意事項
1、如有練丹功者，在內氣功充足后，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。
2、記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。
3、如果疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。
4、此術運動量大，適合青年人練習如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術。馬步沖拳，一般是從腰出，但依習慣為好（此時，腿上著力，但全身反而要放松）。
5、手要緊握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同時，其它地方不必用力（順其自然）。
