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    蹲馬步的害處有哪些,你清楚嗎?
    日期:2017/09/05 點擊:1233
    導讀:練習蹲馬步盡管有不少的好處,但是其壞處也是相當明顯的,那么蹲馬步有什么害處呢?一般蹲馬步需要注意哪些呢?一起看看吧!

    大家想必知道蹲馬步是一項不錯的健身方式,但對于蹲馬步很專業的人也知道,其實蹲馬步的壞處也是明顯的。那么蹲馬步有什么害處呢?蹲馬步的時候需要注意哪些點呢?跟小編一起關注下吧!

    蹲馬步的害處

    1、蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節,而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。

    2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然,不論做什么運動,大家都要適度把握。另外對老年人而言,做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服,避免因為運動出汗導致著涼感冒,在蹲馬步時,也要注意幅度,避免動作太大肌肉拉傷。

    每天蹲馬步多久

    每天至少鍛煉一次,每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

    每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的,那么可以分多個小節來鍛煉,各小節時間累計最好能滿30分鐘。

    能一次堅持到5分鐘時,就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

    能一次堅持到10分鐘左右,會出現“呼吸極限”,類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持,千萬不要放棄。

    蹲馬步的注意事項

    1、如有練丹功者,在內氣功充足后,可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣憋感,則活動雙手即可。

    2、記住一句話:宗(中)氣只能上提,不能下降(老師原話如此)。

    3、如果疲憊,則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。另,初學者開始可稍緩一些。

    4、此術運動量大,適合青年人練習如有心臟等疾患,或感不適者,停練此術。馬步沖拳,一般是從腰出,但依習慣為好(此時,腿上著力,但全身反而要放松)。

    5、手要緊握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同時,其它地方不必用力(順其自然)。

    ·下一篇 5月1日賓陽中山醫院全體專家入駐博愛醫院。!

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